后腰视频《 $ 》后腰集锦

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后腰视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍后腰视频的解答，让我们一起看看吧。

正常分娩需要多长时间？分娩时如何用力可以加快产程、减轻疼痛？

您好，我是佳佳妈咪，很高兴回答你的问题。正常分娩时间要分以下几种情况的:

1、一胎时间，一般6-24小时个小时都属于正常的；

2、二胎比较快，一般3-10小时；

3、胎位影响分娩时间，有些胎位比较适合生产，有些胎位比较难;

4、个人体质:每个人体质不同哦有些人盆骨比较窄，生的慢；

生孩子是一件艰辛的任务，也涉及到生命安全，一定要听从医生的。

以上是我的回答，希望能给你带来帮助。

我是一个二宝妈妈，两胎都是自然分娩，我来分享下个人经历，希望对你有帮助。

从怀孕的时候，我就已经做好了要顺产的准备，所以，孕期除了保证营养全面、均衡的同时，我还要控制体重，控制宝宝大小。（以下是我个人的感觉，并没有经过医生验证，仅供参考）我两胎孕期体重增长大概20~25斤。

• 控制自己的体重，是为了不让自己太胖，生产的时候，腿可以不费力气的弯曲。

• 控制宝宝的大小，是因为宝宝太大可能就不符合顺产的条件了。另外，相比大宝宝，肯定是小宝宝更容易生产啊。我本人个子比较小，和个子大的宝妈没法比。

• 同时，我也很注意孕期的锻炼，大多就是散步之类的，孕前也不怎么锻炼，所以，孕后主要就是散步。

控制饮食，不会影响宝宝的生长吗？

新生儿出生时的平均体重为3kg，正常的范围是2500~4000g。

我在控制饮食的情况下，主要是说不暴饮暴食，并不是什么都不吃。只是正常吃的情况下，两个宝宝出生时体重都在正常的范围，一个2800g，一个3500g。而且宝宝很健康。

分娩时用了多久？

大宝时，从阵痛到生产用了19小时。分娩用了半小时。

二宝时，从阵痛到生产用了10小时左右。不知道进产房时间和出产房时间，所以，没有具体时间。

给想要顺产的妈妈的意见

自然分娩没有那么可怕，到产床上开始可能会害怕，可能会不适应。但是只能自己调节。

一切听医生的指挥。不能一味的用力气，可能会做无用功，也可能会造成阴部撕裂。所以，什么时候用力，听接生医生的。

如何用力？

我记得当时就是腹部使劲，好像这样可以有股莫名的力量把宝宝往下推。

其实宝宝也在里面使劲往外出，所以，妈妈不要太担心。

至于疼痛，疼到一个程度，就不觉得疼了。

分娩的时候，子宫的肌肉会周期性收缩及松弛缓的动作。这种子宫规律收缩引起的阵痛，医学上称为“宫缩”。实际上，肌肉做生理性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，如果长时间持续收缩，无法充分放松的话，就会因为缺血而引起疼痛。

产妇正常分娩大约需要16个小时。生孩子分成三个产程，也分成两个期，潜伏期和活跃期。如果宫缩强度正常，潜伏期的宫口开在3公分，正常时宫口是密闭的，0-3公分时被称为潜伏期；3-10公分是活跃期。如果出现宫缩乏力时，则会出现潜伏期延长的情况，潜伏期一般为8小时左右，如果大于16小时，叫做潜伏期延长；活跃期也有时间限制，也不是无限期生产，可以根据产程图判断分娩过程是否顺利。

1、膝盖跪地，慢慢的旋转自己的腰部。或者是自己试着用力气。这样可以使得胎儿容易下降，并且这种姿势也可以减轻对背部的压迫，从而减轻腰痛。

2、坐在低的小椅子上，大家需要大大的张开双腿，使劲的用力也可以请两个人帮助自己支撑住两腋。这时候最关键的是要做到全身放松，如果紧张的话加强疼痛。

3、分娩过程中，一些人的阵痛是难以忍受的。不管是怀孕后期还是分娩的时候。我们可以把手放在椅子或者是台面上，腰部做画圆般旋转。这样会感觉阵痛减缓。

4、若采取仰卧的姿势，阵痛的感觉会更加的强烈。而采取跪着或站立的姿势，并且要靠在其他人的身上往前倾，这样也可以适当的减轻疼痛。

5、蹲式的分娩方式也可缓解阵痛。协助着坐在孕妇朋友的背后，把手穿过腋下，孕妇将体重托付在对方身上，身体往下垂，大家千万不能用力，并且需要张开双脚，自己一个人练习的时候，大家需要坐在椅子上面，放松自己的力量。肌肉必须要保持松弛的状态，这样才可以预防裂伤。

现在我们应该知道如何缓解分娩第一产程的阵痛了吧，很多女性朋友在平常稍微有一点点疼痛，自己都忍受不了，分娩是最疼痛的。所以一些人在生产之前特别恐惧。其实我们完全可以采用一些方法来缓解这种疼痛，还有就是大家要放松身心。

你好，我是张艳凤，很高兴能够回答你的问题，正常分娩需要多长时间？如何用力才能尽快生产和减轻痛苦？分娩要多长时间？因人而异吧！有的要两三天，有的很快，如何用力？不是你说的算了，是你不自主的就会去用力的，没有什么办法可以减轻疼痛的，这个疼痛是避免不了的，一定要尽力的，这只是我个人的观点，希望我的回答能够帮助到你，谢谢

腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？

腹部堆积脂肪多，卷腹肯定做不了几个的。就算能做几个卷腹对于想拯救你的腹部赘肉也是杯水车薪，几乎没有太大的作用。

既然腹部脂肪多，那么你全身上下的脂肪肯定也不会少。减脂减肥没有减局部的这么一说，当然你要是选择抽脂我也没有意见。减肥是全身性的，要根据你的自身情况制定一个科学严谨合理规范的训练计划，然后再慢慢执行，而且这是一个长期的战斗。
由于不知道题主的具体情况，例如身高体重年龄性别等信息，在这里只能说一个大概的方向，你还要根据自己情况做调整。理论上来说，只要身体在一定的周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。

在具体的执行方面，又要分训练和饮食两个方面。在训练上，如果自己体重基数过大，前期要避免跑跳类对承重关节造成负担的剧烈运动。体重超过了标准体重50斤就相当于每天背着一袋大米在工作和生活。这本身已经对身体造成了负担。

前期可以做一下自重类或者轻负重当然抗阻力练习，增加骨骼肌当然质量和体量。骨骼肌强壮了除了能更好当然分担承重关节的压力更可以提高体内的基础代谢率。基础代谢率越高了，体内每天消耗的热量就增加了，变相的燃烧更多的多余脂肪，是一笔非常划算的投资。

等身体素质提高一点，适应了运动的强度，再逐渐增加负重也可以增加一些有氧类的运动，如爬坡走快走变速跑骑自行车游泳等。在有氧运动的选择上面，还是要避免对承重关节冲击大当然动作。

饮食方面要少油少盐不吃油炸类的食物，多补充蛋白质氨基酸，多吃绿叶蔬菜等富含维生素粗纤维的食材。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等升糖指数低的来代替，戒掉冰淇淋甜品等。

道理都很简单，难就难在了坚持下去。但是只要坚持下去，用不了几个月，你就会发现不一样当然自己。

侧卷腹只是锻炼腹斜肌的动作，会帮助紧致腰部曲线，但不能解决腰部赘肉多的问题。而解决腰部赘肉多需要做是整体的减脂，而减脂就要从整体出发，并不能针对于某一个部位来减。

所以，要解决腰部赘肉问题，首先需要做的是了解自己当前的情况再去有针对性地去做。如果只是单纯的腰部松弛，那么通过针对性的训练就可以达到目的。如果是体脂高而伴随的腰部赘肉多，就应该通过针对性的训练+有氧运动来达到目的。

但是，在这之前，你还需要保持良好的饮食和生活习惯，饮食方面，在保证全面的前提下适当控制量（每餐吃到7.8分饱）。生活习惯方面，作息规律不熬夜，不久坐，有意识的起来活动。

不管怎么说，要整体减脂也好，还是腰腹部塑形也好，都应该有腰腹部训练，因为你的目的是把腰部的赘肉减掉。

而在训练动作当中，也不能只做针对于侧腹肌的动作，而应该是针对于整个腹肌的动作。能力不够没关系，都有一个循序渐进的过程。在动作的选择上，从基础动作开始，慢慢来，在保证动作标准的前提下能做几个做几个，不追求次数而是追求量。

在下面，列举4个基础腹部训练动作，可以从这4个动作开始，随着能力的增加再来寻求各种变式

动作一：平板支撑30-60秒

平板支撑虽然不能直接锻炼腹部，但是可以通过核心能力的提高为专门的腹肌训练打下良好的基础

• 俯身双肘与双脚支撑身体，保持身体从头到脚呈一条直线
  

• 绷紧全身保持住。
  

动作一：卷腹12-20次。目标：腹直肌上侧

• 仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于头后

• 腹部发力卷起上半身至动作顶点稍停后还原，注意下背部不要离地

• 卷起时呼气，还原时吸气

动作二：反向卷腹12-20。次目标：腹直肌下侧

• 仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方
• 勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
• 腰部始终贴地且不应出现紧张感
• 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面

动作三：俄罗斯转体12-20次。目标：腹斜肌

• 坐姿，双腿屈膝并拢，双脚离地
• 上半身向后倾，身体呈现V字，下背挺直，上背略微弓起
• 转动双肩来带动手臂的移动
• 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
• 手接触地面时呼气，身体转正时吸气
• 如果无法保持身体平衡，可以双脚着地来降低难度

每次的腹肌训练总体时间把握在15分钟即可，不需要过长的时间。在减脂配合有氧运动和合理饮食。

健身操看视频，能学会吗？

可以肯定的回答你：能。不但健身操能，比健身操更复杂一点的民族舞，古典舞什么的也能跟着视频学，最近，我就跟着手机视频学会了两个蒙古舞，一个是草原情，另一个是陪你一起着草原，我的经验是，一是要挑适合自已的舞蹈，比如蒙古舞我认为就很适合我。蒙古舞功动作优美，节奏般不会太快，而新疆舞节奏太快，而且旋转动作太多，就不适合我这样年龄较大的人。

第二，也是对跟着视频学舞蹈的人来说非常重要的一点，就是要找那些有背面教学最好是能一小段一小段教的那种。沒有背面教学一般人反映不过来，如果一下子从头跳到尾不分段也记不住，只有一小段学会了再往下进行效果是最好的。

健身操相比舞蹈要简单得多，健身操节奏比较好掌握而且重复动作多，大多数人跟着视频就能跳。

跟着视频一起健身肯定是可以的，但一定要正确的方法开始。

盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的。

盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的

这里分享自己解答网友的关于看视频如何练习瑜伽。

方式一样，方法也是相通，希望能有帮助

信息的发达给我们练习瑜伽带来了很多的便利和好处。

我们很多人都会买牒或看视频在家练习，我也会经常看各种关于瑜伽的书籍和视频，吸收适合自己的知识。

可以先咨询专业老师或瑜伽老学员的建议，再选择适合自己的教学视频

首先，选择的牒或视频，一定是适合自己的

信息的发达有好处，也存在问题。

最大的问题就是眼花缭乱，选择太多，让人不知所措。

对于刚开始学瑜伽的人，对瑜伽的了解很少，所以更谈不上如何选牒。

那么，在购买前可以先咨询专业老师或瑜伽老学员的建议，问问有经验的人，结合自身的实际情况，（如平时是否有锻炼的习惯，身体的状况等），再去选择一到两张初级瑜伽牒或基础视频。

其次，买回来牒或收藏视频，最先要做的就是安静地坐下来观看

很多人买回牒（视频）后，就立马开始跟着练习。

就我个人来说，不赞成。

我会先坐下来，一定先将视频认真地观看几遍，尽量熟悉里面的内容。

特别要将每个视频前面的注意事项清楚地了解一遍，一般来说，每张教学视频前面都会有文字或语言的说明，指出这个视频练习要注意事项、针对的群体，所以一定不能快进而过，这也是判定哪些是认真合格的视频。

先将视频认真地观看几遍，尽量熟悉里面的内容

清楚地了解这是对自己负责

有时间，多看几遍，平时不练习时也可以看看，熟悉。

熟能生巧，不至于在练习的过程中，将所有的注意力都放在视频中，影响练习的效果。

再次，跟视频练习和跟老师练习有区别，最大的弊端是不可能有交流，没人指正，练习全凭自己的感觉和理解。

所以，自身的感觉是很重要的，当我们在练习体式时感觉身体不适，这就足够告诉我们自己的练习有错误或过度了！

所以要去找到错误，如果自己无法发现，可以向有经验者请教。

因此，为了对自身负责，建议大家可以将视频中的每个姿势和呼吸方式列出来，找到相应的资料和书籍，认真地学习一下，会对自己的理解有很大的帮助，再练习起来会完全不一样的。

跟视频练习和跟老师练习有区别，最大的弊端是不可能有交流，没人指正，练习全凭自己的感觉和理解。

练习的过程中一定以自己的舒适度为准。

这里也有常常有学员、网友问的问题：视频中老师让我们每一个体势持续很长时间，甚至大概有几分钟左右，我根本坚持不了，每次做到最后肌肉僵硬，浑身僵硬，我该怎么办？

这里要特别提醒一下，通用固定的视频教学，会按照传统的要求来告知学员，但是，我们可以自我调整的。视频中的老师是经过许多年的练习，他所展现出来的是我们常说的最终体位的要求，对于初学者来说肯定是做不到。

很多刚开始练习的人，特别是自己跟视频练习时，会要求自己完全按照牒片中的速度、保持的时长和呼吸的节奏等来练习，练习完后痛苦无比，感觉受不了。这大大违背了练习的初衷。这是可想而知的，第一次开始练习瑜伽就要求自己达到老师或专业视频所展现的标准，是很难的，呼吸、姿势、意念不可能一开始就会的，要循序渐进练习后，逐步达到。

我们刚刚开始练习，以自己的舒适度为准。逐步加深。

我们刚刚开始练习，以自己的舒适度为准。逐步加深。

这才是正确的练习方式。

同时，练习过程中感觉不适，很简单，停下来，休息一会再开始。

到此，以上就是小编对于后腰视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于后腰视频的3点解答对大家有用。